TOP 3 CÁCH CHẾ BIẾN YẾN MẠCH CHO NGƯỜI TẬP THỂ HÌNH

Cách chế biến vô cùng đơn giản bạn có thể thử thực hiện nhé

Khi sử dụng yến mạch giúp ích rất nhiều cho người tập thể hình như:

- Cung cấp Carbohydrate

- Cung cấp Protein cần thiết

-Cung cấp nguồn chất xơ dồi dào

- Cung cấp vitamin & khoáng chất

1. Yến mạch kết hợp với chuối sữa

Ảnh: Internet

Cách 1: Bạn hâm nóng sữa tươi vừa đủ trong vòng khoảng 1 phút. Cho yến mạch vào cùng với 1 quả chuối tiêu nghiền, trộn đều các nguyên liệu với nhau và thêm 1 ít bơ tươi hoặc sữa đặc, siro tùy khẩu vị mình thích là có thể ăn được ngay.

Cách 2: Bánh yến mạch với chuối bơ

Nguyên liệu: Yến mạch, sữa đặc,1 quả chuối, 1 cốc nước, bánh kem, bơ

Cách làm: Cho bơ vào lò vi sóng để bơ tan chảy ra đặc sệt.

Quét bơ vào khuôn để khi làm bánh không bị dính vào khuôn và cung cấp thêm các chất dinh dưỡng cho bánh.

Nghiền nát quả chuối bằng thìa, nĩa hoặc xay nhuyễn bằng máy xay sinh tố.

Trộn chuối cùng yến mạch rồi đổ vào khuôn đã quét bơ.

Cho khuôn bánh vào lò vi sóng để nướng bánh. Bạn nên cho thêm 1 cốc nước để trong lò vi sóng để bánh không bị khô.

Bạn nướng bánh trong khoảng 1 tiếng và chờ bánh chín.

Bạn lấy bánh ra và để nguội là có thể sử dụng được. Chúng ta có thể ăn không hoặc ăn kèm theo kem tươi , sữa đặc hay siro mà mình ưa thích.

2.  Kết hợp yến mạch với sữa tươi

Ảnh: Internet

Phương pháp này cũng vô cùng phổ biến và cực kỳ ngon. Đây không chỉ dành cho những người tập Gym mà còn hữu ích với cả những đối tượng khác. Đối với người tập Gym thì hãy sử dụng yến mạch tách béo hoặc ít chất béo là hiệu quả nhất. Còn sữa thì tùy vào mục đích tập thể hình của bạn là gì để quyết định. Nếu tập Gym để tăng cân thì hãy lựa chọn sữa tươi có đường, còn nếu giảm cân, lên cơ thì chọn loại sữa tươi không đường. Với món ăn này thì chúng ta có hai cách chế biến.

– Cách 1: Cho một ít nước và yến mạch vào lò vi sóng với nhiệt độ vừa đủ trong khoảng thời gian 1 phút. Sau đó cho thêm sữa tươi, sữa đặc, bơ, siro, hỗn hợp nước đường tùy vào khẩu vị của bạn.

– Cách 2: Chỉ việc hâm nóng sữa tươi. Sau đó đổ trực tiếp lên yến mạch khô, sữa đặc và thêm một chút đường. Và có thể thưởng thức luôn một cách ngon lành trước khi bước vào buổi tập.

Ở mỗi cách chúng ta có thể ăn kèm với một quả chuối nghiền. Và cần phải trộn đều với hỗn hợp cháo sữa. Hãy thêm 1 lát bơ nữa là tuyệt cú mèo.

3. Cháo yến mạch bí đỏ kết hợp với trứng gà:

Ảnh: Internet

- Nguyên liệu: Yến mạch, bí đỏ, trứng gà, 1 cốc nước

 + Luộc bí đỏ với nước đến khi chín mềm. Bạn có thể cắt nhỏ bí đỏ và cho vào lò vi sóng đến khi chín mềm nhé.

 + Bạn cho yến mạch vào nước và nấu chín.

 + Khi yến mạch chín, bạn cho bí đỏ vào nồi và nấu cùng. Bạn trộn đều các nguyên liệu lại với nhau và nêm nếm gia vị cho vừa miệng.

Trước khi bắc xuống, bạn đập trứng gà và quầy đều là có thể sử dụng

=> Bạn có thể mua yến mạch tại đây: 

zalo/call: 0702 441 836

Địa chỉ: 246/28 Liên khu 4-5, P. Bình Hưng Hòa, Q. Bình Tân, TP. Hồ Chí Minh