Sau sinh cần chú ý điều gì khi ăn

Ảnh minh họa

Sau khi sinh mẹ bầu nên ăn một bữa ăn khoa học, tức phải ăn có đầy đủ các chất như: Chất đạm, chất xơ, chất béo, tinh bột, vitamin, canxi, sắt

Tuy nhiên, các mẹ sau sinh không cần ép mình ăn quá nhiều vào các bữa chính, các mẹ sau sinh có thể chia thành 2 đến 3 bữa phụ để hấp thu tối đa chất dinh dưỡng duy trì cho mẹ và bé một cách tốt nhất

Các món ăn mà mẹ nên sử dụng như các món luộc, hấp, ninh và nấu chín. Bởi các cách chế biến này sẽ giữ lại hầu hết các chất dinh dưỡng trong món ăn

Không nên các món ăn chiên, nướng và các đồ ăn sống nhé, chúng gây ảnh hưởng không tốt đối với mẹ và bé

Nên ăn gì để nhiều sữa và không tăng cân sau sinh?

1 . Các thực phẩm rau xanh

Sau khi sinh có rất nhiều thực phẩm rau xanh mà các mẹ nên ăn đặc biệt là các loại rau xanh có màu đậm, bởi các loại rau xanh này rất giàu chất xơ, vitamin rất tốt cho người sử dụng

Một số loại thực phẩm rau xanh mà các mẹ nên dùng như:

• Rau ngót
• Rau khoai lang
• Bông cải xanh
• Rau mồng tơi
• Cải bó xôi

Các mẹ hãy nên sử dụng những loại thực phẩm này kèm vào bữa ăn của mình nhé

2 . Các loại đậu

Hiện nay các nguồn thực phẩm lợi sữa được biết đến là các loại đậu như: Đậu đen, đậu lăng, đậu gà,... Đây đều là những thực phẩm lợi sữa thông dụng, do đó đối với các mẹ bầu sau sinh nên sử dụng các loại đậu nành là điều đương nhiên

Ăn các thực phẩm đậu giúp kích sữa về nhiều giúp sữa thành mát, chất lượng hơn. Trong các loại đậu không chỉ nhiều Protein thực vật mà còn chất enzym rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ.

3. Thịt bò và thịt nạc

Tình trạng rất hay thường gặp ở các mẹ bầu sau sinh là thiếu máu, gây nên cơ thể dễ dàng mệt mỏi, suy yếu

Thịt bò và thịt lợn ( nạc) là sự lựa chọn tốt nhất trong khoảng thời gian này

Ăn nhiều thịt bò giúp bổ máu, khôi phục cơ thể, đảm bảo chất lượng sữa mà không bị ăn cân

4. Các loại cá và cá hồi

Thực phẩm tốt nhất cho mẹ và bé sau sinh là các loại cá đặc biệt là cá hồi bởi trong các hồi có chứa nhiều DHA và nhiều omega 3, axit béo không bão hòa

Đây là các vi chất đóng vai trò quan trọng trong việc sáng mắt, phát triển trí nào cho bé, chống oxy hóa, tốt cho tim mạch của bé

Bên cạnh đó chất DHA và omega còn giúp cải thiện tâm trạng của mẹ bị stress, giảm mệt mỏi sau sinh

5.  Ngũ cốc dinh dưỡng cao cấp

Ngũ cốc dinh dưỡng bao gồm các thành phần như: Hạt macca, óc chó, hạnh nhân, hạt bí, đậu đen, đậu lăng đậu đậu gà, gạo lứt, hạt kê, đậu đỏ, đậu nành, đậu trắng, yến mạch. Với sự kết hợp của 15 loại hạt tạo nên ngũ cốc dinh dưỡng tuyệt vời cho mẹ sau sinh

Với hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào giúp khôi phục sức khỏe, lợi sữa, cải thiện chất lượng sữa cho bé

Mua ngũ cốc dinh dưỡng tại:

zalo/call: 0702 441 836